Vượt qua những chuyện nhỏ trong công việc

Lời giới thiệu

Công việc là yếu tố thường xuyên gây căng thẳng. Cuốn sách không nhằm xóa bỏ căng thẳng mà hướng dẫn cách đối phó với nó từ bên trong bản thân mỗi người. Tác giả Richard Carlson, người từng viết “Tất cả chỉ là chuyện nhỏ”, chia sẻ kinh nghiệm giúp độc giả giảm bớt “chuyện nhỏ” trong công việc.

Đừng ngần ngại thể hiện mình là nhân viên hạnh phúc

Suy nghĩ sai lầm: Nhiều người nghĩ thể hiện hạnh phúc ở công sở sẽ bị coi là không chăm chỉ hoặc thiếu động lực.
Thực tế: Người hạnh phúc yêu thích công việc, nhiệt tình, sáng tạo, thân thiện và làm việc nhóm hiệu quả. Người phiền muộn thường căng thẳng, thiếu động lực và đổ lỗi.
Lời khuyên: Đừng ngần ngại thể hiện niềm vui và sự thư thái. Điều này mang lại lợi ích cả trong công việc và cuộc sống cá nhân, giúp bạn hứng thú, sáng tạo và đóng góp nhiều hơn.

Đừng kiểm soát người khác

Thói quen kiểm soát: Nhiều người cố gắng điều chỉnh hành vi của người khác, áp đặt ý muốn lên môi trường làm việc, gây căng thẳng cho cả mình và người bị kiểm soát.
Hậu quả: Thói quen kiểm soát dẫn đến thất vọng, giận dữ, mất khách hàng và các mối quan hệ đối nghịch. Ví dụ về “ông vua kẹp giấy” cho thấy sự lố bịch của việc này.
Lời khuyên: Hạn chế kiểm soát suy nghĩ, thái độ và hành động của người khác để giảm căng thẳng, thất vọng. Khi bạn chấp nhận người khác, họ sẽ hợp tác và quý trọng bạn hơn.

Loại bỏ tâm lý tranh đua

Tâm lý tranh đua tiêu cực: Coi công sở là nơi “đạp lên nhau mà sống” dẫn đến sợ hãi, mất kiên nhẫn, muộn phiền và cáu bẳn.
Thái độ tích cực: Tập trung vào công việc của mình, nhìn nhận mọi việc lạc quan hơn. Có người làm việc trong môi trường cạnh tranh nhưng vẫn nhẹ nhàng và hiệu quả.
Lời khuyên: Loại bỏ tâm lý tranh đua bằng cách không tranh luận, mô tả công việc lạc quan. Khi tâm trí hướng đến tích cực, bạn sẽ thấy nhiều cơ hội và yêu thích công việc hơn.

Đừng cau có trước những thời hạn

Nguồn gốc căng thẳng: Phần lớn căng thẳng không đến từ thời hạn mà từ thái độ của chúng ta khi nghĩ về chúng (lo lắng, than phiền, tự thương hại).
Ví dụ: Hai nhân viên dành cả tiếng để than phiền về thời hạn 2 giờ, cuối cùng chỉ còn 1 giờ để làm việc.
Lời khuyên: Thời hạn là thực tế. Hãy bình tĩnh, tập trung vào mục tiêu và dành năng lượng cho những việc thực sự có ích, thay vì than phiền tốn thời gian và năng lượng.

Thỉnh thoảng, hãy lờ đi chiếc điện thoại

Điện thoại: Là công cụ cần thiết nhưng cũng là nguồn gây phân tâm và căng thẳng nếu liên tục phải trả lời.
Hậu quả: Khiến ta bực bội, giận dữ, khó tập trung vào công việc chính.
Lời khuyên: Định ra khoảng thời gian nhất định trong ngày để không trả lời điện thoại, chỉ nhận cuộc gọi đã lên lịch hoặc khẩn cấp. Điều này giúp tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Tránh khoe khoang sự bận rộn

“Khoe khoang sự bận rộn”: Cố ý thể hiện mình bận rộn, thiếu ngủ, ít thời gian cho bản thân và gia đình như một thành tích.
Hậu quả: Gia tăng cảm giác căng thẳng, tập trung vào tiêu cực, trở nên kém hấp dẫn trong mắt người khác. Là chủ đề trò chuyện nhàm chán.
Lời khuyên: Dừng việc kể lể về sự bận rộn. Nếu quá bận, hãy giảm việc hoặc đẩy nhanh tiến độ. Điều này giúp giảm căng thẳng và tăng sự hấp dẫn.

Tìm kiếm điều tốt nhất từ những cuộc họp nhàm chán

Thực trạng: Nhiều người ngán ngẩm các cuộc họp, cho rằng chúng nhàm chán và không cần thiết.
Phương pháp 1: Tập trung tâm trí vào hiện tại: Chú tâm vào cuộc họp, lắng nghe. Điều này giúp nắm bắt ý nghĩa cuộc họp, đóng góp nhiều hơn và được mọi người tôn trọng.
Phương pháp 2: Học hỏi từ mọi người: Chủ động lắng nghe để tìm kiếm kiến thức mới hoặc phương pháp khác biệt, thay vì so sánh hay đồng ý/không đồng ý.
Lời khuyên: Biến cuộc họp thành cơ hội để rèn luyện sự tập trung và học hỏi, giúp chúng trở nên thú vị và hiệu quả hơn.

Tránh kể lể về những ngày mệt mỏi sắp tới

Thói quen tiêu cực: Dự đoán và kể lể về sự mệt mỏi, thiếu ngủ sắp tới, tự “lập trình” cho tâm trí.
Hậu quả: Gia tăng sự mệt mỏi thực tế, gửi thông điệp tiêu cực đến tâm trí.
Lời khuyên: Tranh thủ ngủ nhiều nhất có thể và thư giãn. Đừng than phiền về sự mệt mỏi sắp tới, vì càng kể lể càng mệt mỏi hơn. Thay đổi thói quen này giúp vượt qua “chuyện nhỏ”.

Chung sống hòa bình với thói quan liêu

Thực trạng: Quan liêu là điều khó tránh khỏi trong công việc và cuộc sống.
Phản ứng tiêu cực: Dành thời gian lên án, cảm thấy khổ sở, giận dữ, nhưng cuối cùng vẫn phải đối mặt.
Lời khuyên: Ngừng chống đối và học cách chung sống hòa bình với thói quan liêu. Giữ bình tĩnh, có thái độ “tôi biết cách giải quyết và rắc rối này sẽ qua đi”. Phát triển khả năng hài hước và chấp nhận thực tế.

Quan tâm đến sức khỏe cá nhân

“Chết thì không tốt cho kinh doanh chút nào”: Câu nói nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe.
Hậu quả của việc bỏ bê sức khỏe: Làm việc không hiệu quả, mất năng lượng, sức khỏe hủy hoại về lâu dài.
Lời khuyên: Chú ý chế độ ăn uống, tập thể thao, nghỉ ngơi, suy nghĩ lạc quan, kiểm tra sức khỏe định kỳ. Chăm sóc bản thân giúp khỏe khoắn, hạnh phúc, làm việc hiệu quả và thành công hơn.

Tìm kiếm lợi ích tốt nhất từ những chuyến công tác

Khó chịu khi công tác: Gấp gáp chuẩn bị, lịch làm việc hoãn, di chuyển mệt mỏi, đám đông…
Phương pháp 1: Thân thiện trên chuyến bay: Cư xử thân thiện với tiếp viên, hành khách giúp chuyến đi nhanh hơn, thoải mái hơn.
Phương pháp 2: Hạn chế ăn uống và tận dụng thời gian: Mang sách hay, học ngoại ngữ, hoặc làm việc trên máy bay.
Lời khuyên: Khi đến địa điểm công tác, tìm kiếm điều thú vị (thiền, yoga, đi dạo, liên lạc bạn cũ) và sáng tạo. Thái độ tích cực sẽ thay đổi trải nghiệm công tác.

Thắp lên ngọn nến thay vì nguyền rủa bóng đêm

Thói quen tiêu cực: Dành thời gian và năng lượng để than phiền về các tiêu cực (kinh tế khủng hoảng, đồng nghiệp xấu tính, tham nhũng…). Càng chú ý, càng nản lòng.
“Thắp lên một ngọn nến”: Tìm kiếm giải pháp thay vì trầm trọng hóa rủi ro. Hướng đến suy nghĩ tích cực.
Ví dụ: Thay vì khó chịu vì ngồi lê đôi mách, hãy tập hợp mọi người, nêu vấn đề nhẹ nhàng và đề xuất giải pháp, tự mình làm gương.
Lời khuyên: Hành động tích cực để giải quyết vấn đề, dù nhỏ, sẽ giúp giảm căng thẳng và tạo ra kết quả tốt đẹp hơn.

Đừng căng thẳng vì những vị sếp khó tính

Thực tế: Sếp khó tính là một phần của công việc. Có thể là đồng nghiệp khó tính hoặc khách hàng cáu kỉnh.
Thái độ tiêu cực: Than phiền, nói xấu sau lưng, mong họ mất chức, gây căng thẳng khi gặp.
Hai điều tốt lành: 1. Sếp khó tính đòi hỏi với tất cả mọi người, không chỉ riêng bạn. 2. Chính những áp lực từ sếp khó tính có thể giúp bạn phát huy năng lực và nâng cao kỹ năng.
Lời khuyên: Thay đổi cách nhìn, tìm kiếm mặt tích cực trong tính cách của họ, mở lòng để học hỏi. Khi bạn không hiềm khích, họ cũng dễ chịu hơn. Chấp nhận và vượt qua.

Biết ghi nhận thành tích của người khác

Tầm quan trọng: Người được ghi nhận hạnh phúc, ít căng thẳng, tận tụy, làm việc chăm chỉ và hợp tác tốt. Ngược lại, người không được đánh giá cao thường ấm ức, thiếu nhiệt tình, dễ nổi giận.
Lợi ích: Khi bạn chủ động ghi nhận người khác, bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và được người khác đánh giá cao hơn.
Cách thực hiện: Cảm ơn bằng thiệp, email, thư tay, điện thoại, nói chuyện trực tiếp, tặng quà nhỏ. Thực hiện thường xuyên, ngay cả khi họ chỉ làm nhiệm vụ.
Lời khuyên: Ghi nhận người khác không chỉ vì được ghi nhận lại mà vì nó mang lại hạnh phúc cho mọi người và cho chính bạn, xây dựng mối quan hệ tốt đẹp.

Đừng để mọi người phải đợi

Thời gian là tài sản quý giá: Để người khác chờ đợi là dấu hiệu thiếu tôn trọng.
Hậu quả: Gây khó chịu, giận dữ cho người khác, ảnh hưởng đến công việc và lợi ích. Bạn cũng cảm thấy lo lắng, vội vã, không tập trung.
Lời khuyên: Luôn đúng hẹn bằng cách khởi hành sớm, dự tính thời gian hợp lý. Đúng hẹn giúp tránh căng thẳng, được tôn trọng, tập trung tốt hơn và có thể nảy sinh ý tưởng tuyệt vời.

Xây dựng cầu nối giữa giá trị tinh thần và công việc

Thực trạng: Nhiều người nghĩ mình bận rộn nên không có thời gian cho giá trị tinh thần.
Cầu nối: Mang những giá trị tinh thần (tử tế, nhẫn nại, thành thật, rộng lượng) vào công việc hàng ngày.
Lợi ích: Công sở là môi trường lý tưởng để biểu lộ những giá trị này. Nó nhắc nhở bạn về mục đích lớn lao trong cuộc đời, giúp suy xét thấu đáo, giảm căng thẳng và tăng lòng tin vào bản thân. Ngay cả khi đối mặt với khó khăn, bạn vẫn giữ được sự bình an.

Cải thiện môi trường làm việc

Môi trường làm việc: Là nơi bạn trải qua phần lớn thời gian.
Thực trạng: Nhiều văn phòng tẻ nhạt, đơn điệu, ẩm thấp, thiếu sức sống gây căng thẳng.
Lời khuyên: Dành thời gian, công sức, tiền bạc để cải thiện không gian làm việc (bể cá, ảnh gia đình, tranh trẻ con, hoa tươi, sách yêu thích, cây xanh). Dù là thay đổi nhỏ cũng mang lại cảm giác dễ chịu, phấn chấn, giúp giảm căng thẳng.

Chú ý nghỉ ngơi giữa giờ làm việc

Sai lầm: Bỏ qua thời gian nghỉ giữa giờ để làm việc nhiều hơn, nghĩ rằng sẽ tạo lợi thế.
Hậu quả: Mệt mỏi, giảm hiệu quả lao động, kiệt sức, cáu bẳn, giảm nhẫn nại và khả năng tập trung. Về lâu dài, ảnh hưởng tiêu cực đến sức sáng tạo và hiểu biết.
Lời khuyên: Dành vài phút thư giãn đầu óc, hít thở sâu, duỗi tay chân sau mỗi giờ làm việc. Điều này giúp bạn phấn chấn, tập trung và hăng hái hơn, tăng năng suất và kéo dài thời gian làm việc hiệu quả.

Đừng quá áp đặt bản thân theo quy luật 20/80

Quy luật 20/80 (trong công việc): 20% nhân công hoàn thành 80% công việc. Người làm việc hiệu quả thường bực bội vì người khác không được như mình.
Sai lầm: Đánh giá người khác qua lăng kính “yêu cầu cao”, coi họ là kém cỏi, gây thất vọng và bực bội cho bản thân.
Lời khuyên: Thay đổi cách nhìn. Thừa nhận mỗi người có ưu tiên, đam mê, năng lực và quan niệm về “hiệu quả” khác nhau. Tập trung vào kết quả của bản thân. Linh hoạt và tích cực khi đánh giá năng suất của mọi người để tránh thất vọng. Điều này giúp bạn cởi mở, thoải mái và trân trọng sự đa dạng hơn.

Lập danh sách những ưu tiên của bạn

Vấn đề: Chúng ta thường bỏ qua những gì mình cho là quan trọng để dành thời gian cho những hoạt động có vẻ bức bách hoặc giản tiện hơn.
Hậu quả: Khi bận rộn, mệt mỏi, dễ trì hoãn hoặc bỏ qua những ưu tiên thực sự. Dần dần cảm thấy bất mãn, ảnh hưởng xấu đến công việc và cuộc sống.
Lời khuyên: Lập danh sách những ưu tiên cá nhân (đọc sách, tập thể dục, tình nguyện, dành thời gian cho gia đình…). Sau vài tuần, xem lại danh sách để tự đánh giá cách bạn sử dụng thời gian và năng lượng. Bắt đầu thực hiện những điều chỉnh nhỏ để dành thời gian cho những gì thực sự mang lại hạnh phúc.

Học cách lắng nghe

Tầm quan trọng: Là yếu tố quan trọng nhất dẫn đến thành công, nhưng lại là điểm yếu của nhiều người.
Lợi ích: Phát triển mối quan hệ tốt đẹp, thể hiện bản thân tốt hơn, giảm căng thẳng. Người biết lắng nghe được tôn trọng, yêu quý, tránh được xung đột và hiểu lầm.
Tự vấn: Tự hỏi bản thân có thực sự lắng nghe đồng nghiệp, có cắt ngang lời, có kiên nhẫn trong các cuộc họp hay không.
Lời khuyên: Chú ý phát triển khả năng lắng nghe. Nó mang lại kết quả to lớn và tức thời, giúp bạn điềm tĩnh và dễ chịu hơn.

Ghi nhớ câu tục ngữ: “Mật ngọt chết ruồi”

Thái độ tiêu cực: Áp bức, đe dọa, khó chịu, đòi hỏi gây bất lợi, đẩy mọi người ra xa.
Thái độ tích cực: Tử tế, nhẫn nại, công bằng, lắng nghe.
Lợi ích: Được tin tưởng, thoải mái, sát cánh, chia sẻ bí mật, hỗ trợ. Khi bạn mắc lỗi, họ dễ dàng bỏ qua. Xây dựng hình ảnh tốt đẹp, công việc và mối quan hệ phát triển.
Lời khuyên: Luôn đối xử tử tế, nhẫn nại. Dù bạn đã là người tử tế, vẫn cần lưu ý để không trở nên kiêu ngạo, công kích người khác. Ghi nhớ “mật ngọt chết ruồi” mang lại nhiều điều hữu ích.

Tránh cụm từ: “Tôi buộc phải làm việc”

Cụm từ tiêu cực: “Tôi buộc phải làm việc” ngụ ý công việc không phải lựa chọn, muốn ở nơi khác, làm việc khác.
Hậu quả: Không toàn tâm toàn ý, không phát huy hết năng lực, tự lập kế hoạch cho một ngày tồi tệ. Gửi thông điệp “chán ghét công việc” đến bản thân và người khác.
Lời khuyên: Thay đổi cách diễn đạt. Bắt đầu ngày bằng những câu nói tích cực hơn như “Tôi đi làm đây” hoặc “Tôi bắt đầu một ngày đây”. Điều này gửi thông điệp tốt đẹp đến não bộ, giúp bạn mong muốn một ngày làm việc hiệu quả và thoải mái hơn.

Đừng hứa hẹn quá nhiều

Thói quen: Hứa hẹn nhiều điều một cách vô thức (ví dụ: “Tôi sẽ gọi lại cho anh sau”, “Không có vấn đề gì”).
Hậu quả: Gây căng thẳng vì phải giữ lời, thiếu thời gian cho bản thân. Càng hứa hẹn, càng chịu áp lực, dễ thất hứa, đặc biệt với người thân.
Lời khuyên: Cân nhắc kỹ trước khi hứa hẹn. Hạn chế đưa ra lời hứa để tập trung vào những điều thực sự quan trọng. Điều này giúp tiết kiệm thời gian, công sức và làm cho những lời hứa trở nên có ý nghĩa hơn.

Xem xét và sẵn sàng thay đổi những thói quen của bạn

Thói quen: Nhiều thói quen không lành mạnh hình thành do cảm thấy cần thiết, vì truyền thống, hoặc vì nhiều người làm vậy, mà không bao giờ được đặt câu hỏi hoặc thay đổi.
Hậu quả: Gây căng thẳng, khiến cuộc sống nặng nề. Ví dụ: vội vã làm việc, ăn trưa quá nhiều, uống quá nhiều cà phê, thích nhậu nhẹt, thái độ khó chịu vào đầu giờ làm, thức khuya…
Lời khuyên: Sẵn sàng xem xét và thay đổi các thói quen tiêu cực. Những thay đổi dù đơn giản (như đi dạo thay vì ăn trưa tại chỗ, giảm nhậu nhẹt, dậy sớm hơn) cũng mang lại tác dụng lớn, giúp giảm căng thẳng, khỏe mạnh và cải thiện mối quan hệ.

Tập trung vào thời điểm hiện tại

Thói quen: Tập trung chú ý vào những điều sắp xảy đến (lo lắng về thời hạn, tương lai) hoặc đã xảy ra (hối hận về sai lầm, bực bội về tranh cãi).
Hậu quả: Ít hiệu quả, xao nhãng, lãng phí năng lượng, tự chuốc lỗi lầm. Luôn hình dung những tình huống xấu nhất.
Lợi ích của việc tập trung hiện tại: Ít vội vã, làm việc hiệu quả hơn, yêu thích công việc hơn, lắng nghe tốt hơn và học hỏi nhiều hơn. Thư thái, sáng tạo và tăng sự hài lòng.
Lời khuyên: Hướng sự chú ý vào những gì đang diễn ra, nhanh chóng quay lại công việc hiện tại nếu bị phân tâm. Điều này giúp làm việc hiệu quả hơn và cảm thấy thích thú hơn với công việc.

Xem lại những mong ước

Thói quen: Ao ước mọi thứ khác đi (“công việc tốt hơn”, “ngày thứ sáu”), mơ về tương lai mà không hài lòng với hiện tại.
Hậu quả: Gây căng thẳng, thất vọng, bỏ lỡ những niềm vui trong hiện tại. Có thể phải đánh đổi nhiều thứ để đạt được mong ước (căng thẳng hơn, trách nhiệm hơn).
Lời khuyên: Hài lòng với cuộc sống và những gì đang có. Nghiêm túc xem xét lại những khát vọng, cân nhắc cái giá phải trả. Xác định điều gì là quan trọng nhất đối với bản thân. Điều này giúp kiểm tra thái độ và hiện tại của mình.

Tham gia các hoạt động từ thiện của công ty

Thực trạng: Nhiều doanh nghiệp không rõ ràng về tỷ lệ lợi nhuận dành cho từ thiện.
Lợi ích: Tạo động lực để doanh nghiệp xây dựng chương trình từ thiện và phục vụ cộng đồng. Tạo sự gắn kết giữa nhân viên, có ảnh hưởng tích cực đến nhân viên, cổ đông, khách hàng và cộng đồng. Khuyến khích mọi người quan tâm và sẻ chia.
Lời khuyên: Nếu là chủ doanh nghiệp, hãy bắt tay thực hiện. Nếu là nhân viên, đề xuất với sếp hoặc đồng nghiệp. Ngay cả khi không áp dụng được ở công ty, vẫn có thể thực hành trong đời sống cá nhân. Điều này mang lại niềm tự hào và đóng góp to lớn cho thế giới.

Đừng bao giờ nói xấu sau lưng đồng nghiệp

Thói quen: Than vãn, nói xấu về cấp trên, đồng nghiệp, hoặc buôn chuyện về người khác.
Hậu quả: Khiến bạn trở nên hèn hạ, thiếu thành thật, hai mặt. Gây căng thẳng, lo lắng và cảm giác tiêu cực về bản thân. Lãng phí thời gian và công sức.
Lời khuyên: Tránh thói quen nói xấu sau lưng. Điều này giúp bạn không trở thành người tồi tệ, tránh được rắc rối, giảm căng thẳng và sống an yên hơn. Tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ tích cực.

Chấp nhận sự thật rằng thỉnh thoảng bạn cũng phải trải qua một ngày thật sự tồi tệ

Thực tế: Ai cũng sẽ có những ngày tồi tệ, mọi rắc rối, xui xẻo, sai sót đều có thể ập đến cùng lúc.
Phản ứng tiêu cực: Cau có, giận dữ, bực bội, dằn vặt bản thân.
Lời khuyên: Chấp nhận thực tế rằng một ngày tồi tệ là điều không tránh khỏi. Bình thản đối mặt, tự nhủ: “Hãy đối diện với sự thật. Tất cả mọi người đều có lúc gặp phải những ngày thật sự tồi tệ. Và bây giờ đến lượt mình gặp phải, thế thôi”. Thái độ này giúp giữ sự lạc quan, điềm tĩnh và ứng biến tốt hơn, đồng thời dễ dàng bỏ qua lỗi lầm của người khác.

Đoán trước những thái độ cư xử thường gặp

Thực tế: Hầu hết mọi người đều có khuynh hướng lặp lại một vài cách ứng xử và phản ứng theo thói quen. Có những chuyện luôn khiến ta phiền muộn, giận dữ, dẫn đến xung đột.
Lợi ích: Khi nhận biết và đoán trước thái độ cư xử thường gặp của đồng nghiệp, bạn có thể chủ động làm chủ tình huống, ngăn chặn xung đột và loại bỏ rắc rối không cần thiết.
Lời khuyên: Quan sát đồng nghiệp và những phản ứng tiêu cực thường gặp ở họ. Tránh những xung đột không đáng, dùng thời gian và năng lượng cho những thái độ cư xử thích đáng hơn. Thành thật xem xét thái độ của chính mình để tránh gây xung đột.

Đừng kỳ vọng quá nhiều

Vấn đề: Kỳ vọng quá nhiều hoặc thiếu thực tế về mọi việc và mọi người.
Hậu quả: Tự làm bản thân thất vọng, bực tức. Đồng nghiệp có thể xa lánh vì không thích bị điều khiển bởi mong muốn phi thực tế. Gây căng thẳng và muộn phiền khi không đạt được.
Lời khuyên: Đặt ra những kỳ vọng hợp lý. Điều này tạo không gian cảm xúc để biết ơn khi mọi việc tốt đẹp, và không bị hủy hoại khi kỳ vọng không như ý. Thái độ điềm tĩnh giúp vượt qua hoảng loạn và giải quyết vấn đề. Chấp nhận rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo ý muốn.

Tự hào về chính mình

Thực trạng: Đôi lúc chúng ta cảm thấy không được coi trọng, như thể không ai biết đến nỗ lực của mình. Chúng ta chờ đợi sự ghi nhận từ bên ngoài.
Lời khuyên: Tạm dừng công việc, dành vài phút nghĩ về những gì bạn đã làm, đang làm và ý định của mình. Nhẩm lại những thành tựu, tự hào vì đã làm việc chăm chỉ và đóng góp. Điều này giúp kiểm soát cảm xúc, hiểu rằng người khác bận rộn nên có thể quên ghi nhận.
Lợi ích: Tự nhìn nhận bản thân mang lại sự hài lòng hơn cả lời khen từ người khác. Chủ động khen ngợi và động viên chính mình, tin tưởng vào đóng góp của bản thân, không xem lời khen là điều kiện để hạnh phúc.

Đừng để mình bị trói trong “những cái còng lấp lánh”

“Còng lấp lánh”: Tự nguyện ràng buộc bản thân với phong cách sống và làm việc hiện tại, đánh đổi giá trị sống (thời gian, sở thích, mối quan hệ) lấy sự hài lòng về vật chất, dù không thực sự thích công việc.
Hậu quả: Cảm thấy không đủ thời gian cho cuộc sống riêng, phải lăn lộn kiếm sống, hy sinh quá nhiều, mất đi sự lựa chọn, gạt ước mơ sang một bên. Gây căng thẳng trong cuộc sống.
Lời khuyên: Hạ thấp tiêu chuẩn cuộc sống vật chất, chi tiêu ít hơn, mua sắm ít hơn và đơn giản hóa nhu cầu. Điều này giúp cuộc sống đơn giản, bớt căng thẳng, có nhiều thời gian hơn cho bản thân và người thân yêu, giảm áp lực tài chính và tận hưởng cuộc sống.

Đừng hối hả

Thói quen: Làm việc với hai tốc độ – gấp rút và gấp rút hơn. Luôn cảm thấy phải nhanh hơn đối thủ hoặc đồng nghiệp.
Hậu quả: Tâm trí kích động, bấn loạn, khả năng tập trung bị ảnh hưởng. Lãng phí năng lượng, dễ mắc lỗi, khó đưa ra quyết định đúng đắn. Gây căng thẳng, lo âu, bực bội.
Lời khuyên: “Hạ nhiệt” suy nghĩ và hành động. Làm việc khoan thai mang lại cảm giác thoải mái và hiệu quả, giữ được sự điềm tĩnh và cái nhìn sáng suốt. Cải thiện khả năng tư duy và lắng nghe, tránh rắc rối. Làm nhiều việc hơn khi sống chậm rãi và điềm tĩnh.

Chú ý đến việc phát triển sự sáng suốt

Hai kiểu tư duy: Suy nghĩ cẩn trọng (dữ kiện, phân loại, tính toán) và suy nghĩ sáng suốt (điềm tĩnh, không vướng bận, tự đến).
Vấn đề: Khổ sở tìm giải pháp bằng suy nghĩ cẩn trọng khi bị căng thẳng, tâm trí xáo trộn, không tìm ra lối thoát.
Lời khuyên: Khi gặp vấn đề khó, hãy ngừng suy nghĩ quá nhiều, thư giãn đầu óc. Ý tưởng và giải pháp hoàn hảo thường xuất hiện khi tâm trí được giải phóng, ở trạng thái sáng suốt. Tin tưởng rằng khi thư giãn, tâm trí vẫn hoạt động hiệu quả nhất.

Nhận biết tầm quan trọng của việc xây dựng mối quan hệ

Tầm quan trọng: Yếu tố quyết định thành công trong công việc và cuộc sống. Giúp tạo lập sự tin tưởng và kết nối lâu bền.
Vấn đề: Vồ vập hoặc đòi hỏi quá nhiều ở người khác mà không chú ý thiết lập mối quan hệ. Điều này thường phản tác dụng.
Lời khuyên: Xem mọi người như những người bạn mới quen. Dành thời gian tái thiết lập mối quan hệ, lắng nghe, nhã nhặn, chân thật, hỏi han và kiên nhẫn. Tạo cho đối phương cảm giác họ là quan trọng nhất vào thời điểm đó. Đầu tư thời gian và công sức để chăm lo cho mối quan hệ. Điều này giúp bạn được tin tưởng, yêu thương, ngưỡng mộ và giao tiếp hiệu quả hơn.

Nhanh chóng sửa sai

Thực tế: Ai cũng mắc lỗi lầm, từ nhỏ đến lớn.
Phản ứng tiêu cực: Đào sâu phân tích sai sót, quá khắt khe với bản thân, phát ngôn tùy tiện, chống chế, không nhận lỗi. Điều này biến lỗi nhỏ thành nghiêm trọng.
Lời khuyên: Học cách sửa sai nhanh hơn. Nhận ra sai sót, thừa nhận và nhanh chóng hành động để khắc phục. Sẵn sàng bỏ qua sai sót của bản thân và người khác. Ghi nhớ “Sai lầm là thường tình, tha thứ mới là siêu phàm”. Điều này giúp rút ra bài học, giảm căng thẳng, duy trì bình tĩnh.

Tự tin phát biểu trước đám đông

Nỗi sợ: Nhiều người coi phát biểu trước đám đông là nỗi sợ lớn nhất, thậm chí hơn cả cái chết.
Hậu quả của nỗi sợ: Bỏ lỡ cơ hội thăng tiến, được đề bạt, nhận trọng trách. Gây căng thẳng liên tục.
Lời khuyên: Nghiêm túc khắc phục nỗi sợ hãi này. Bắt đầu với nhóm nhỏ, tham gia lớp học, đọc sách hướng dẫn, và quan trọng nhất là thực hành thường xuyên. Vượt qua nỗi sợ giúp bạn thoải mái, ít căng thẳng, sáng tạo hơn trong công việc và cuộc sống.

Đừng căn cứ vào nghề nghiệp khi nhận xét một người

Thói quen: Nhận xét một người dựa vào nghề nghiệp hoặc chức danh của họ, quên mất họ cũng là con người bình thường với lo toan, cảm xúc.
Hậu quả: Gây hiểu lầm, thiếu tôn trọng. Khiến bạn bỏ lỡ cơ hội kết nối chân thật, bị người khác đối xử tương tự.
Lời khuyên: Nhận xét người khác trước hết từ tư cách một con người, sau đó mới đến nghề nghiệp. Mỉm cười, thân thiện nhìn sâu vào mắt họ. Điều này mở cánh cửa đến sự chân thật và tôn trọng, giúp bạn hiểu và được yêu mến, tin tưởng hơn, góp phần biến thế giới thành nơi tốt đẹp hơn.

Đừng tính toán giá trị của các hoạt động cá nhân

Thói quen: Tính toán thiệt hơn, cái giá phải trả của những việc mình làm, đặc biệt là các hoạt động cá nhân như nghỉ phép, thư giãn.
Hậu quả: Tự tước đi cơ hội có cuộc sống tinh thần phong phú. Cảm thấy tội lỗi, bận tâm về công việc khi đang nghỉ ngơi, dẫn đến căng thẳng.
Lời khuyên: Đừng tính toán giá trị của thời gian dành cho bản thân, người thân yêu, hoặc những hoạt động mang lại hạnh phúc. Sống một cuộc sống ít căng thẳng hơn cần ưu tiên nhu cầu nghỉ ngơi, vui vẻ. Điều này giúp giảm căng thẳng, phát sinh ý tưởng sáng tạo và cảm thấy cuộc sống đáng quý hơn.

Lắng nghe và làm theo lời khuyên của người khác

Thực trạng: Chúng ta thường chia sẻ phiền muộn nhưng lại phớt lờ lời khuyên.
Vấn đề: Có thể vì xấu hổ, cái tôi lớn, hoặc không muốn nỗ lực thay đổi.
Lời khuyên: Sẵn sàng lắng nghe lời khuyên và tìm cách làm theo những lời khuyên đúng đắn. Thành thật thừa nhận những hạn chế của bản thân. Điều này không chỉ giúp giải quyết vấn đề mà còn mang lại cảm giác yên lòng cho người đưa ra lời khuyên, giúp cuộc sống dễ chịu hơn.

Đừng cố tham gia những trận đánh mà bạn không chắc thắng

Thói quen: Giữ mãi trong lòng những tranh cãi, xung đột mà không có cơ hội chiến thắng. Cố gắng “ra đòn” dù không mang lại kết quả tích cực.
Hậu quả: Gây giận dữ, biến lỗi nhỏ thành tai họa. Lãng phí năng lượng cho những trận chiến vô nghĩa.
Lời khuyên: Nhận ra đâu là trận chiến không đáng và bình tĩnh bỏ qua. Tập trung năng lượng cho những điều thực sự quan trọng. Phân biệt giữa việc bảo vệ lẽ phải và sự ngoan cố. Chấp nhận rằng một số người sẽ không thay đổi.

Giảm những căng thẳng tự tạo

Nguồn gốc căng thẳng: Phần lớn căng thẳng xuất phát từ chính bản thân ta – cách suy nghĩ, lưu giữ mọi thứ trong lòng, tự xem mình là nạn nhân, thổi phồng mọi thứ, gắn chặt với “suy nghĩ công kích”.
Hậu quả: Gây trở ngại cho cuộc sống và công việc, can thiệp vào tư duy logic và sáng tạo, kiệt sức, gây rắc rối trong mối quan hệ.
Lời khuyên: Thừa nhận căng thẳng là do mình tạo ra để dễ dàng thay đổi. Phá vỡ thói quen suy nghĩ tự hủy hoại. Đừng trầm trọng hóa những suy nghĩ tiêu cực, sẵn sàng bỏ qua chúng. Tập trung xây dựng tinh thần khỏe mạnh, lạc quan, hài hước.

Chấp nhận thực tế rằng bạn không thể làm vừa lòng tất cả mọi người

Thực tế: Luôn có người giận dữ hoặc thất vọng vì bạn, dù bạn cố gắng đến đâu. Khi cố gắng làm vui lòng người này, có thể gây tổn thương người khác.
Hậu quả: Cảm thấy buồn bã, oan ức, tội lỗi khi không đáp ứng được tất cả mong đợi. Căng thẳng vì cố gắng phân thân.
Lời khuyên: Chấp nhận đây là điều không thể tránh khỏi. Dù đã cố gắng hết sức, bạn vẫn không thể làm vui lòng tất cả. Điều này giúp cất được gánh nặng, phản ứng tích cực hơn trước thái độ thất vọng của người khác, duy trì phong thái và cảm thông cho họ.

Thận trọng trước khi nói

Thói quen: Vội vàng buột miệng trong mọi tình huống, đưa ra bình luận, nhận xét không cần thiết, hoặc nói trong lúc giận dữ.
Hậu quả: Gây nên những cuộc tranh cãi, tổn thương, hậu quả lâu dài. Lãng phí thời gian và năng lượng.
Lời khuyên: Học cách “uốn lưỡi bảy lần trước khi nói”. Dừng lại trong chốc lát trước khi mở lời để cân nhắc một cách sáng suốt những điều sẽ nói. Điều này giúp tránh được nhiều rắc rối, căng thẳng, và suy nghĩ chín chắn hơn trước khi phát ngôn.

Bỏ qua mâu thuẫn cá nhân

Thực trạng: Nhiều người tin vào “mâu thuẫn cá nhân” ở công sở, không thể hòa hợp với một số kiểu người nhất định.
Vấn đề: Khi làm việc, ít có cơ hội chọn lựa đồng nghiệp. Quan điểm cứng nhắc gây ức chế và bực bội.
Lời khuyên: Thực tế không có “mâu thuẫn cá nhân” không thể giải quyết được. Hãy bỏ qua suy nghĩ cực đoan, thay đổi cách nhìn nhận. Tỏ ra hòa nhã và kiên nhẫn. Coi “hòa hợp với đồng nghiệp” là một nhiệm vụ để chủ động thiết lập mối quan hệ tốt đẹp. Học hỏi từ sự khác biệt, giữ vững lạc quan.

Đừng bao giờ trì hoãn công việc

Thói quen: Trì hoãn công việc, đặc biệt là những việc khó khăn hoặc có khả năng gây khó chịu. Viện cớ “vấn đề này phức tạp và mất nhiều thời gian”.
Hậu quả: Căng thẳng, lo lắng không ngừng về công việc chưa hoàn thành. Mất kiểm soát, hình dung điều tồi tệ nhất, cảm thấy mệt mỏi, trầm trọng hóa mọi chuyện. Trễ nải trong nhiều khía cạnh của cuộc sống.
Lời khuyên: Thừa nhận có đủ thời gian. Bắt tay vào việc sớm hơn, ưu tiên xử lý công việc khó khăn nhất trước tiên. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng, cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn để giải quyết các việc còn lại một cách hiệu quả.

Hãy nhẹ nhàng khi xảy ra xung đột

Thực tế: Xung đột là điều khó tránh khỏi trong công việc vì sự khác biệt về lợi ích, mong muốn, ưu tiên.
Phản ứng tiêu cực: Nóng nảy, chống trả, mất tử tế, nhún nhường, gây tổn thương, giận dữ. Đối phương cũng sẽ phản ứng tương tự.
Lời khuyên: Đối mặt với xung đột bằng thái độ nhẹ nhàng, tích cực. Kiên quyết nhưng tôn trọng đối phương. Tự nhủ luôn có giải pháp, mọi thứ sẽ ổn thỏa. Tránh đổ lỗi, hiểu rằng cả hai đều không ác ý. Quan trọng nhất là giữ bình tĩnh, tránh xung đột khi đang giận dữ. Cư xử nhẹ nhàng mang lại kết quả tích cực, giảm căng thẳng và được tôn trọng.

Ghi nhớ ba chữ vàng: Chủ động, Tiếp thu và Biết lẽ phải

Chủ động: Chọn cách phản ứng xác đáng, giữ tầm nhìn, hành động hợp lý, sẵn sàng thay đổi và thừa nhận sai sót.
Tiếp thu: Sẵn sàng đón nhận mọi ý tưởng, lời khuyên. Học hỏi ngay cả khi là chuyên gia, làm việc nhóm hiệu quả.
Biết lẽ phải: Nhìn nhận mọi thứ khách quan, không để phán xét cá nhân tác động. Thừa nhận khuyết điểm, sẵn sàng lắng nghe, học hỏi, thông cảm cho mọi người, duy trì tầm nhìn.
Lợi ích: Khi phát triển ba phẩm chất này, cuộc sống trở nên thoải mái hơn vì mọi vấn đề được giải quyết tự nhiên, được yêu mến, tôn trọng và tránh xung đột.

Ưu tiên xử lý công việc khó khăn nhất

Thói quen: Để những công việc khó khăn nhất lại sau cùng.
Hậu quả: Căng thẳng không ngừng, lo lắng, xáo động. Càng trì hoãn càng mất kiểm soát, dễ trầm trọng hóa mọi chuyện, ảnh hưởng đến tác phong và tầm nhìn.
Lời khuyên: Ưu tiên xử lý công việc khó khăn và kém thoải mái nhất trước. Điều này giúp giải tỏa gánh nặng, cảm thấy nhẹ nhõm, và giải quyết các việc còn lại một cách thoải mái, hiệu quả hơn. Bạn sẽ bình tĩnh và thư thái hơn trong công việc.

Đừng sống với một tương lai tưởng tượng

“Suy nghĩ rào trước” hoặc “tương lai tưởng tượng”: Tự thuyết phục bản thân rằng sẽ hạnh phúc hơn khi có điều kiện nhất định được đáp ứng (tăng chức, nhiều tiền, trợ lý…) hoặc lo lắng quá mức về tương lai gần.
Hậu quả: Không sống hết mình với hiện tại, trì hoãn niềm vui, sống mòn mỏi. Khi đạt được điều mong ước, sự hài lòng thường không kéo dài hoặc không như tưởng tượng. Gây căng thẳng liên tục.
Lời khuyên: Trân trọng hiện tại, nỗ lực hết mình trong mọi việc. Hạnh phúc là một hành trình chứ không phải đích đến. Đừng quên tận hưởng cuộc sống mỗi ngày, đừng trì hoãn hạnh phúc chờ đợi tương lai. Điều này giúp bạn cảm thấy hạnh phúc ngay từ bây giờ, sáng tạo và sống lạc quan hơn.

Hãy khiến mọi người cảm thấy tốt lành

Bài học cơ bản: Nếu muốn cảm thấy tốt đẹp về bản thân, ta cần làm cho người khác cảm thấy tốt đẹp.
Hậu quả của việc bỏ qua: Bỏ lỡ cơ hội mang lại niềm vui cho người khác và cho chính mình.
Lời khuyên: Cố gắng thực hiện một hành động tử tế mỗi ngày (gửi thiệp, chúc mừng, ghi nhận, giúp đỡ, tặng hoa…). “Cho đi chính là lúc nhận về”. Hành động tử tế mang lại hạnh phúc cho người nhận và sự ấm áp cho bản thân, giúp cuộc sống tươi sáng và bớt căng thẳng hơn.

Tranh đua từ trái tim

Tranh đua: Là thực tế cuộc sống. Tác giả yêu thích tranh đua trong thể thao và kinh doanh, tin rằng nó giúp đạt được thành công.
“Tranh đua bằng trái tim”: Không phải liều lĩnh hay điên cuồng, mà bắt nguồn từ đam mê với những điều mình đang làm. Hài lòng là mục tiêu đầu tiên, sau đó mới đến chiến thắng.
Lợi ích: Làm việc hiệu quả, đạt thành tựu tài chính mà vẫn giữ vững giá trị (đóng góp xã hội, hài lòng, kiểm soát cuộc sống). Thể hiện sự kiên cường, học hỏi từ sai sót, tiến về phía trước. Có cái nhìn lành mạnh về tranh đua.
Lời khuyên: Cố gắng hết sức, tranh đua quyết liệt, tận hưởng mọi khoảnh khắc, và vẫn hạnh phúc dù thắng hay thua. Hạnh phúc đến từ hành trình chứ không phải chỉ từ kết quả chiến thắng.

Dừng lại khi bạn không biết phải tiếp tục thế nào

Thói quen: Khi không biết phải làm gì, thường cố gắng đẩy vấn đề đi xa hơn, suy nghĩ khẩn trương, khổ sở trăn trở.
Hậu quả: Gây căng thẳng, tâm trí bị cản trở, không tìm ra giải pháp tối ưu. Dễ trầm trọng hóa “chuyện nhỏ”.
Lời khuyên: Khi không có câu trả lời ngay lập tức, hãy ngừng suy nghĩ, chủ động để vấn đề qua đi và không nỗ lực thêm. Điều này giúp giải phóng tâm trí, cho phép trí thông minh và sự sáng suốt bẩm sinh xuất hiện. Ý tưởng và giải pháp thường đến bất ngờ khi tâm trí thư giãn. Chấp nhận rằng làm việc quá chăm chỉ không phải lúc nào cũng có lợi.

Thừa nhận đó là lựa chọn của bạn

Thực tế: Nhiều người phủ nhận rằng mình có sự lựa chọn trong công việc, cảm thấy “buộc phải làm”.
Hậu quả của việc phủ nhận: Cảm thấy là nạn nhân, phẫn uất, không nhận thấy trách nhiệm, không thể kiểm soát tình trạng của bản thân. Gây căng thẳng, tự ti.
Lời khuyên: Thừa nhận rằng công việc hiện tại, dù có khó khăn, là lựa chọn của bạn sau khi cân nhắc các yếu tố liên quan (hoàn cảnh, tiêu chuẩn sống, kinh tế…). Điều này giải phóng bản thân khỏi suy nghĩ “tội nghiệp cho mình”, trở nên chủ động hơn, giảm căng thẳng và thành công hơn.

Hoàn thành triệt để công việc

“Hội chứng gần như hoàn thành”: Để nhiều công việc dở dang, dù đã hoàn thành đến 99%.
Hậu quả: Gây căng thẳng không cần thiết, lãng phí thời gian và năng lượng cho phần nhỏ còn lại. Mất đi sự tôn trọng từ người khác và cả bản thân.
Lợi ích: Cảm giác hài lòng khi hoàn thành tuyệt đối. Có thể tiếp tục công việc khác mà không vướng bận. Được tôn trọng, tạo dựng niềm tin. Tự tin vào năng lực của bản thân.
Lời khuyên: Thành thật nhìn lại cách làm việc của mình và kiên quyết hoàn thành dứt điểm mọi việc. Điều này giúp bạn hiệu quả, được tín nhiệm và giảm căng thẳng.

Mỗi ngày, hãy dành mười phút không làm gì cả

Thực trạng: Một ngày làm việc như cuộc đua ngựa, luôn gấp rút và tăng tốc, dễ trầm trọng hóa “chuyện nhỏ”.
Lợi ích: Giúp tránh bị tác động bởi “chuyện nhỏ”, lấy lại tầm nhìn, tìm đến vùng tĩnh lặng của tâm trí nơi sự sáng suốt xuất hiện. Tâm trí được nghỉ ngơi, hồi phục, sắp xếp lại các sự kiện hỗn loạn. Ý tưởng và giải pháp đến dễ dàng. Cảm thấy cuộc sống chậm rãi và dễ chịu hơn.
Lời khuyên: Dành mười phút mỗi ngày chỉ ngồi yên, tận hưởng sự tĩnh lặng. Đặc biệt quan trọng khi bạn càng bận rộn. Đây là một bí quyết đầy sức mạnh giúp đạt được nhiều thành công và sự bình yên.

Học cách ủy quyền công việc

Vấn đề: Nhiều người, kể cả tài năng, không giỏi ủy nhiệm công việc vì nghĩ “mình làm tốt hơn bất kỳ ai” hoặc ích kỷ.
Hậu quả: Quá tải, căng thẳng, chất lượng công việc giảm sút. Không cho người khác cơ hội thể hiện năng lực.
Lợi ích: Giải quyết vấn đề quá tải, tập trung vào việc có khả năng và hứng thú nhất. Cho người khác cơ hội phát triển. Khi bạn yêu cầu giúp đỡ, chia sẻ trách nhiệm, bạn được hỗ trợ nhiều hơn.
Lời khuyên: Học cách ủy nhiệm công việc một cách hợp lý. Tin tưởng người khác và chia sẻ trách nhiệm. Áp dụng cả trong công việc và ở nhà (nhờ bạn đời, con cái, thuê người giúp việc). Điều này giúp cuộc sống dễ dàng và thư thái hơn.

Học cách từ chối

Thói quen: Khó nói “Không” vì cảm thấy tội lỗi, thường xuyên nói “Có” trước mọi lời đề nghị.
Hậu quả: Quá tải, căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần và hiệu quả làm việc giảm sút. Cảm giác bị lợi dụng, bực bội. Trở nên thiếu thật thà khi chấp nhận làm những việc không muốn.
Lời khuyên: “Không” không phải là ích kỷ, mà là cách để bảo vệ bản thân. Cân nhắc kỹ trước khi nói “Có” hoặc “Không”. Tự hỏi liệu việc giúp đỡ có ảnh hưởng xấu đến mình không. Học cách từ chối khi cần thiết giúp bạn kiểm soát cuộc sống, tránh rắc rối và căng thẳng.

Nghỉ phép tại nhà

Thực trạng: Kỳ nghỉ xa thường tuyệt vời nhưng đôi khi gây căng thẳng do chuẩn bị, di chuyển, lịch trình gấp gáp, mệt mỏi khi về.
“Nghỉ phép tại nhà”: Dành kỳ nghỉ ở nhà để thư giãn, làm những việc mình thích (đọc sách, thiền, tập yoga, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, đi dạo, bơi, xem phim, ngủ đủ giấc).
Lợi ích: Thư giãn hiệu quả, ít tốn kém, là cơ hội để hoàn thành các công việc nhà còn tồn đọng. Giúp bạn và gia đình có thời gian chất lượng bên nhau mà không phải lo lắng về việc di chuyển hay chuẩn bị phức tạp.
Lời khuyên: Dù vẫn thích đi xa, hãy thử “nghỉ phép tại nhà” để thư giãn, tiết kiệm và làm những điều có ý nghĩa cho bản thân và gia đình.

Học cách cư xử với những đồng nghiệp xấu

Thực tế: Không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với đồng nghiệp xấu tính (bất hợp tác, nhạo báng, gây hấn, giận dữ vô cớ).
Hậu quả nếu không ứng phó đúng cách: Bị ảnh hưởng tiêu cực, chán nản, giận dữ, trầm cảm. Biến mình thành người hay chỉ trích, tiêu cực như họ.
Lời khuyên: Học cách cảm thông với người khác. Nhận ra sự vô ý và thông điệp phía sau thái độ tiêu cực của họ. Hiểu rằng họ cũng mong muốn hạnh phúc nhưng không biết cách. Thái độ tiêu cực thường không nhắm vào bạn và không phải lỗi tại bạn. Giữ vững sự nhiệt tình của mình, tập trung vào công việc để không bị họ ảnh hưởng. Tác động tích cực đến họ nếu có thể, hoặc ít nhất là tự bảo vệ mình.

Phát huy những mặt tốt nhất của công việc “nhàm chán”

Thực trạng: Nhiều người than phiền về công việc “nhàm chán”, mong muốn một nghề nghiệp thú vị hơn.
Hai lựa chọn thái độ: 1. Khổ sở đếm từng phút, than phiền, ước nó khác đi. 2. Nhắc nhở bản thân “công việc là vậy” và tìm cách phát huy mặt tốt nhất của nó.
Lời khuyên: Luôn có thể lựa chọn thái độ của mình. Những người tích cực về công việc thường yêu thích nó và thăng tiến nhanh hơn. Họ tìm kiếm điều mới mẻ, học hỏi, lắng nghe lời khuyên. Hãy tìm cách phát huy những mặt tốt nhất của công việc hiện tại, biến nó thành nguồn cảm hứng và sáng tạo.

Hãy khoan dung với bản thân

Thực tế: Ai cũng mắc lỗi lầm, sai sót, đãng trí, mất bình tĩnh.
Vấn đề: Chúng ta thường thiếu khả năng tha thứ cho chính mình, quá nghiêm khắc, dằn vặt, đổ lỗi, tự xem mình là kẻ thù.
Lời khuyên: Khoan dung với những lỗi lầm của bản thân. Chấp nhận lỗi lầm như một thực tế của cuộc sống, một phần của quá trình phát triển. Nhận ra rằng những sai sót thường xuất phát từ sự vô ý, và chúng ta đã cố gắng hết sức. Khi khoan dung, bạn thoát khỏi trở ngại, giữ được tầm nhìn và cảm giác hài hước, giảm căng thẳng.

Giữ tâm trí trung lập

“Thiền năng động”: Liệu pháp thay thế thiền định truyền thống, áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Mục tiêu: Giảm căng thẳng, cảm thấy thư giãn, giúp làm việc hiệu quả hơn.
Cách thực hiện: Xóa bỏ những suy nghĩ tập trung, để tâm trí trở nên tĩnh lặng và thư giãn. Không cố gắng suy nghĩ, mà để ý tưởng tự tìm đến. Điều này thường xảy ra khi tâm trí thoải mái (ví dụ: bất ngờ nhớ số điện thoại, tên, mật mã).
Lợi ích: Giảm căng thẳng, tăng khả năng sáng suốt, cởi mở đón nhận ý tưởng mới. Khi tâm trí được giải phóng, nó hoạt động hiệu quả hơn. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong công việc và cuộc sống.

Tự vấn bản thân về những điều may mắn mình gặp được

Thói quen: Tập trung vào những rắc rối, yếu kém, khó khăn, bất hạnh, chỉ nhấn mạnh vào mặt tiêu cực.
Vấn đề: Chúng ta xem những điều tốt đẹp diễn ra suôn sẻ là hiển nhiên mà không biết quý trọng, chỉ chú ý đến những trường hợp ngoại lệ hoặc bất ổn. Tin rằng chú ý tiêu cực sẽ giúp mọi chuyện ổn thỏa hơn.
Lời khuyên: Tự hỏi về những lúc cuộc sống diễn ra suôn sẻ (cuộc gọi được hồi đáp, chuyến du lịch thành công, máy móc vận hành tốt…). Nhắc nhở bản thân về những may mắn, giúp có cái nhìn sáng suốt và hợp lý. Điều này giúp chủ động hơn đối diện với những điều không ổn thỏa, chấp nhận sai sót là hiển nhiên, vượt qua “chuyện nhỏ”.

Chung sống hòa bình với sự hỗn độn

“Hỗn loạn là quy luật của tự nhiên. Trật tự là giấc mơ của loài người.”: Cuộc sống không ngừng thay đổi, đầy biến cố, giận dữ và căng thẳng.
Vấn đề: Chúng ta mong muốn một mức độ trật tự nhất định, thích mọi thứ ổn định, cố gắng kiểm soát và dự đoán tương lai. Điều này gây khổ sở khi hỗn loạn là điều không thể tránh khỏi.
Lời khuyên: Chấp nhận sự hỗn loạn và chung sống hòa bình với nó. Xóa đi nhu cầu kiểm soát cuộc sống, học cách làm việc trong môi trường hỗn độn. Điều này giúp bạn trải nghiệm sự hỗn độn bằng thái độ bình thản, lạc quan và tầm nhìn hợp lý, giảm phần lớn căng thẳng.

Tránh lối suy nghĩ “Giá mà… thì…”

Lối suy nghĩ: Tự thuyết phục bản thân rằng nếu có điều kiện nhất định được đáp ứng thì mới hạnh phúc hoặc yên tâm (ví dụ: “Giá nhừ kiếm nhiều tiền hơn, mình sẽ thấy an tâm hơn”).
Hậu quả: Căng thẳng trong hiện tại, luôn cảm thấy muốn ở nơi khác, làm việc khác, có cuộc sống khác. Khi đạt được mong muốn, sự hài lòng thường không kéo dài. Hủy hoại tinh thần, không biết ơn hiện tại.
Lời khuyên: Không bỏ rơi cuộc sống hiện tại. Đừng chỉ chăm chăm mơ đến tương lai. Hãy tận hưởng hiện tại, vì hạnh phúc là một hành trình chứ không phải đích đến. Nỗ lực, mơ ước và lên kế hoạch, nhưng đừng quên tận hưởng từng khoảnh khắc trên con đường đó.

Mạnh dạn yêu cầu những điều bạn muốn, nhưng không bắt buộc phải đạt được chúng

Ngạn ngữ: “Nếu bạn không yêu cầu những điều mình muốn, bạn sẽ không đạt được chúng.” Rất đúng trong nhiều trường hợp.
Vấn đề: Nếu mù quáng nghe theo, bạn dễ bực bội khi không đạt được mục đích, dù đã yêu cầu và xứng đáng.
Lời khuyên: Mạnh dạn yêu cầu điều bạn muốn, nhưng đừng bắt buộc bản thân phải đạt được chúng. Tách biệt yêu cầu với kết quả. Đừng quá xem trọng yêu cầu, chấp nhận thất bại nhưng không để nó tác động quá lớn. Điều này giúp bạn cảm thấy hài lòng dù kết quả thế nào, được người khác cảm thông, và giảm căng thẳng.

“Đừng đi theo lối đó!”

Ý nghĩa: Nếu tiếp tục đi theo một con đường nhất định (suy nghĩ, tranh cãi, yêu cầu, cư xử tiêu cực), bạn sẽ gặp kết quả tiêu cực. Vậy nên, hãy dừng lại.
Ví dụ: Nếu chất vấn đồng nghiệp bằng những câu hỏi riêng tư và thấy anh ấy nổi giận, hãy dừng lại. Nếu cứ tiếp tục, bạn sẽ gây rắc rối.
Lợi ích: Giúp bạn tạm ngưng con đường tiêu cực, nhận ra sự bất ổn trong suy nghĩ và hành động. Mang đến sự sáng suốt và tầm nhìn để thay đổi định hướng, tránh mắc lỗi. Ngăn ngừa rắc rối và căng thẳng.
Lời khuyên: Khi nhận ra mình đang hướng tới một kết quả tiêu cực, hãy tự nhủ “Đừng đi theo lối đó!” và dừng lại. Đây là một lời khuyên đơn giản nhưng đầy sức mạnh.

Đừng trầm trọng hóa những chỉ trích

Thực tế: Chỉ trích là điều tất cả chúng ta đều phải đối mặt. Có những lời có ích, phần lớn vô nghĩa.
Vấn đề: Buồn bã, mất động lực, trầm trọng hóa những lời chỉ trích, tin rằng mình không thể hạnh phúc.
Lời khuyên: Học cách xem nhẹ những lời chỉ trích. Cố gắng xem xét xem chúng có đúng sự thật không để học hỏi và cải thiện. Sau đó, bỏ qua chúng. Hiểu rằng không ai có thể tránh khỏi chỉ trích, và đó là quyền của mỗi người. Điều này giúp bạn ít bị tổn thương, công việc bớt căng thẳng hơn.

Chọn lựa cách phản ứng tích cực

Niềm tin sai lầm: Nhiều người lầm tưởng trải nghiệm cuộc sống đến từ yếu tố bên ngoài (kẹt xe, công việc).
Thực tế: Trải nghiệm cuộc sống được tạo nên từ yếu tố bên trong – chính là suy nghĩ và quan điểm của chúng ta.
Lời khuyên: Hoàn toàn có thể lựa chọn cách phản ứng tích cực. Ví dụ về kẹt xe cho thấy cùng một tình huống nhưng mỗi người có phản ứng khác nhau. Thay vì coi kẹt xe là nguyên nhân căng thẳng, một số người coi đó là thời gian yêu thích để ở một mình. Bạn luôn có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của bản thân, ngay cả khi không thay đổi được tình huống. Điều này mở ra cách nhìn mới về cuộc sống và rắc rối.

Làm dịu “cái tôi” của bạn

“Cái tôi”: Phần khoe khoang, cường điệu, chỉ trích và phán xét người khác (và chính mình). Gây mất cảm thông, gây căng thẳng lớn.
Hậu quả: Lãng phí năng lượng để chứng tỏ bản thân, so sánh với người khác, lo lắng về suy nghĩ của người khác, gây mệt mỏi và khổ sở.
Lời khuyên: Chú ý đến “cái tôi” của mình, nhận ra tác hại và mong muốn hạn chế nó. Tỏ ra nhún nhường và nhẫn nại. Khi cảm thấy muốn chứng tỏ, nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân dừng lại. Điều này giúp bạn trút được gánh nặng, tiết kiệm năng lượng, trở nên thú vị hơn, được yêu mến và đạt được điều mình muốn. Khiêm tốn, tử tế và thân thiện giúp vượt qua “chuyện nhỏ”.

Đừng làm việc chỉ để đợi đến ngày nghỉ hưu

Thói quen: Làm việc chỉ để đợi đến ngày nghỉ hưu, để dành niềm vui, sự hài lòng chờ ngày đó. Mong đợi một cuộc sống tốt hơn trong tương lai.
Hậu quả: Khiến công việc hiện tại trở nên nhạt nhẽo, kéo dài. Trì hoãn mọi niềm vui, sống mòn mỏi. Khi ngày nghỉ hưu thực sự đến, có thể lại thất vọng vì mọi thứ không như tưởng tượng, tiếp tục chờ đợi một ngày mai tươi đẹp khác.
Lời khuyên: Thức dậy mỗi sáng và tự nhủ: “Hôm nay là ngày đầu tiên của những ngày còn lại trong cuộc đời mình”. Trân trọng hiện tại, nỗ lực hết mình, truyền cảm hứng và đóng góp. Hạnh phúc là một hành trình, không phải đích đến. Tìm ra mặt tốt nhất của công việc hiện tại, biến nó thành chuyến phiêu lưu thú vị, sống lạc quan mỗi ngày.

Mục lục